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跑步姿势

2020/12/6 15:00:00   来源:魅力佳木斯
跑步姿势

跑步注意事项

跑步时,有很多事项都是需要注意的,不然可能会犯一些常规性的错误。那哪些事项需要注意呢?大家不妨继续往下看看:
手臂:小跑时,手臂自然摆动,速度不断加快,需注意的是,保持肘关节靠近身体两侧,手臂上摆时高度不要超过肚脐,收回时不要低于裤兜。
脚:不要足跟先着地,应外足弓先着地,并且着地时,用力向下踩,尽量想象自身踩陷几厘米。一般,踩得越用力,脚离开速度越快,抬高膝盖会越轻松。
腿:勾腿是跑步时加大步幅的方法之一,通常在摆动腿时向后勾腿最合适。
髋:腿蹬直髋部要收紧,且髋关节随着腿的摆动而发生旋转,最好蹬伸腿时松髋。

跑步后饮食

跑步后,人体内的糖、脂肪和蛋白质会被大量分解,由此,人容易感到饥饿,所以,需要通过进食来补充能量。那跑步后吃什么好呢?大家赶紧来妈网看看吧:
1、吃香蕉
出汗会带走身体一部分钾元素,而钾元素对细胞活动很重要,所以,运动后适宜吃富含钾元素的食物,如香蕉。此外,多吃香蕉也利于调节体内酸碱度。
2、吃土豆
人体内储存的碳水化合物其实是非常有限的,在运动过程中,会消耗掉一部分,如果碳水化合物得不到补充,人易出现脱水症状,所以,运动后适合喝水和吃土豆。但喝水也不要大量喝,会冲淡体液。
3、吃蔬果
蔬菜水果在人体内代谢后呈碱性,能中和酸性物质,而人运动后体内会释放出酸性物质,增加疲劳,因此,吃蔬果对消除疲劳、保护身体有帮助。

跑步好处

虽然跑步是一种简单的运动,但能长期坚持的人并不多,若长期坚持,其实对身体有很多好处。那跑步有什么好处呢?下面分享跑步的5大好处给大家:
1、眼睛
长期久坐办公室,眼睛对着电脑,很容易疲劳,若想放松,跑步是一种不错的方法,可以凭借运动让眼睛周围的血液流畅,从而缓解不适并降低近视的几率。
2、脖子
有颈椎病的人如果长期坚持跑步,对改善不适有很大帮助,因为在运动过程中,人的全身肌肉都比较放松,由此症状也会得到缓解。
3、心脏
跑步会加速血液循环,促进静脉血回流到心脏,这对增强心脏功能,预防静脉内血栓有较大的帮助。
4、肺部
长期坚持运动,对增大肺活量,增强肺部功能有好处,因为跑步时人为了满足身体供氧需求会不断换气,由此肺部活跃程度更高。
5、肝脏
健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,但若肝脏不健康,人很容易得脂肪肝,所以,需要通过跑步来调理身体。关于跑步能消除脂肪肝的效果,很多跑友已亲测验证。
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